在曼联的卡灵顿训练基地，一个平凡的午后，阳光透过玻璃窗洒在健身器材上，巴西中场球星卡塞米罗刚刚结束了一组高强度训练，他擦去额头的汗水，在接受专访时微笑着说道：“我在健身房最喜欢训练核心力量，所有的动作都会做。”这句简单的话语，不仅揭示了他个人健身哲学的核心，也折射出现代足球运动员对体能训练的深刻理解，作为曼联和巴西国家队的防守枢纽，卡塞米罗凭借其强悍的拦截能力、精准的长传和不知疲倦的奔跑，赢得了全球球迷的赞誉，在这些光环背后,是他日复一日对核心肌群的雕琢与坚持。
卡塞米罗，全名卡洛斯·恩里克·卡塞米罗，自2022年加盟曼联以来，迅速成为球队中场的定海神针，他的职业生涯起步于巴西圣保罗俱乐部青训营，随后在波尔图崭露头角，并在皇家马德里达到了巅峰，帮助球队多次夺得欧冠冠军，在英超的激烈竞争中，他依然保持着顶级状态，这离不开他对训练细节的执着，在采访中，他进一步阐述道：“核心力量是足球运动员的根基，无论是快速变向、空中争顶，还是防守对抗，强大的核心肌群都能提供稳定性和爆发力，我每天都会花至少一小时专门训练核心，这已经成为我的习惯。”
核心力量训练涵盖了一系列动作，旨在强化腹部、背部、髋部和盆底肌群，卡塞米罗详细介绍了他的日常 routine：从基础的平板支撑开始，他会持续三到五分钟，以激活深层腹肌；接着进行俄罗斯转体，使用药球增加阻力，锻炼侧腹肌；然后转向仰卧举腿和悬垂膝抬，针对下腹肌；他还喜欢做鸟狗式、桥式运动和俯卧撑变体，以全面提升核心稳定性。“我会做所有的动作，确保没有遗漏任何部位，”他说道，“训练的核心在于多样性——静态与动态结合，自重与器械相辅，这样才能避免平台期，持续进步。”
这种训练理念并非一蹴而就，卡塞米罗回忆，在皇家马德里效力期间，他接触到了欧洲先进的体育科学体系，体能教练们特别强调核心力量在预防伤病和提升表现中的双重作用。“那时，我意识到训练不能只专注于腿部或上肢，核心才是连接全身的关键，通过系统训练，我的身体协调性和耐力显著提升，这在比赛中帮助我更好地应对高强度对抗。”他举例说，在2023-2024赛季曼联对阵曼城的德比战中，他多次在关键时刻完成抢断，并送出精准长传策动反击,这都归功于核心力量带来的身体控制力。
曼联的体能教练团队对卡塞米罗的训练态度赞不绝口，主教练埃里克·十哈格在采访中表示：“卡塞米罗是职业球员的楷模，他对核心训练的重视，不仅延长了自己的职业生涯，还为年轻队员树立了榜样，在我们的训练计划中，核心强化是必修课，而他总是带头执行，甚至加练。”体能教练约翰·费兰补充道：“卡塞米罗的训练数据令人印象深刻——他的核心肌群耐力测试结果比队内平均值高出30%，这直接反映在比赛中的持久表现上，他的例子证明，科学训练能帮助老将保持巅峰。”
核心力量在足球运动中的重要性，已得到体育科学研究的有力支持，专家指出，强大的核心肌群可以减少奔跑时的能量损耗，提高转向敏捷度，并降低背部、膝盖和脚踝的受伤风险，卡塞米罗对此深有体会：“在过去，我曾因腹股沟轻微不适而缺席比赛，但通过加强核心训练，这些问题已大幅缓解，即使赛季密集，我的身体也能快速恢复。”曼联医疗团队的数据显示，自卡塞米罗加盟以来，他的出勤率高达95%，远高于联赛中场球员的平均水平,这无疑与他的训练习惯息息相关。
除了个人训练，卡塞米罗还积极融入团队的核心训练课程，曼联经常组织小组活动，如药球接力、伙伴辅助卷腹和平衡垫挑战，这些项目不仅增强体能，还培养了团队默契，卡塞米罗说：“和队友一起训练总是充满乐趣，我们会互相计时、鼓励，这种氛围让我更享受健身过程，像拉什福德、B费这样的攻击手也常加入核心训练，因为大家都知道，这对整体表现至关重要。”这种团队文化,使得曼联在全英超的体能测试中屡获好评。
卡塞米罗的训练哲学也延伸到场外，他注重饮食搭配，摄入高蛋白、低脂肪的食物，并保证充足睡眠，以支持肌肉恢复，他还尝试将瑜伽和普拉提纳入日常，以提升核心柔韧性和呼吸控制。“健身是一个全面工程，”他说道，“核心训练不只是为了肌肉线条，更是为了功能性和健康，我常对年轻球员说，早点开始投资身体，未来会有巨大回报。”
对于广大球迷和业余运动员，卡塞米罗的建议朴实而实用：“核心训练无需昂贵器材，在家就能进行，可以从每天五分钟的平板支撑起步，逐渐增加难度，关键是坚持——就像足球比赛一样，训练也需要纪律和耐心。”他在社交媒体上偶尔分享训练视频，演示各种核心动作，吸引了数百万观看，许多球迷留言称，受他启发，开始注重核心锻炼,并在业余比赛中感受到进步。
从战术角度看，核心力量让卡塞米罗在场上更具影响力，作为防守中场，他需要频繁覆盖大片区域，并与对手进行身体对抗，强大的核心使他能在高速奔跑中保持平衡，迅速改变方向，并在争顶时占据优势，他的远射能力也受益于核心爆发力——上赛季，他在对阵切尔西的比赛中轰入一记30米远射，赛后他坦言：“那一刻，我感到从腹部到背部的力量传导，让射门更具威力。”这种技术细节,正是日常训练的结晶。
卡塞米罗的故事不仅关乎个人成功，还反映了现代足球训练的发展趋势，随着体育科技的进步，俱乐部越来越注重数据驱动的个性化训练，而核心力量作为基础要素，始终占据核心地位，曼联的训练基地配备了先进设备，如三维运动捕捉系统和肌电监测仪，用于评估球员的核心稳定性，卡塞米罗积极参与这些测试，并根据反馈调整训练计划。“我相信科学，”他说，“数据让我更了解自己的身体，从而优化训练效果。”
展望未来，卡塞米罗计划继续深化核心训练，并探索新的方法，他表示，希望在未来几年保持高水平竞技状态，为曼联争夺更多荣誉，并为巴西国家队出战2026年世界杯。“年龄不是限制，只要训练得当，身体就能响应，我会继续在健身房投入时间，因为核心力量是我职业生涯的支柱。”他的决心,无疑将激励更多运动员重视基础训练。
在足球这个充满变数的世界里，卡塞米罗用他的坚持诠释了“根基不牢，地动山摇”的道理，从巴西的街头足球到欧洲的顶级赛场，他的旅程证明，天赋或许能打开大门，但唯有汗水能铸就辉煌，随着新赛季的临近，卡塞米罗将继续以核心力量为盾，守护曼联的中场，并在绿茵场上书写更多传奇，对于所有追求卓越的人而言，他的话语和行动，是一盏指引明灯——无论目标多么遥远，从强化核心开始，一步步踏实向前,终能抵达梦想的彼岸。
